SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI.

Bir sınava girmeden önce sınavı başarıp başaramayacağınız kaygısı beyninizi aşırı meşgul ediyorsa, yoğun bir kaygı hissediyorsanız, bu kaygı günlük yaşantınızı etkiliyorsa, uykunuzu, yeme içmenizi etkiliyorsa sınav kaygısına adaysınız demektir.

Sınav yaklaştıkça uyku tutmuyor, sınava girerken eliniz ayağınız titreyip soğuk terler dökmeye başlıyorsanız, bir de sınavda beyniniz zonkluyorsa ve soruları heyecandan okuyamıyorsanız yoğun  bir sınav kaygınız var demektir.

 "Normal düzeyde bir sınav kaygısı DOĞALDIR, hatta FAYDALIDIR.                       

 –   Aşırı (şiddetli) kaygı, öğrenmeyi ve hatırlamayı ZORLAŞTIRIR.

–    Hiç kaygısızlık veya çok düşük düzeydeki kaygı MOTİVASYONU DÜŞÜRÜR.

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ

1.Fizyolojik; kalp atışlarının ve solunumun hızlanması, terleme, titreme, ateş basması, kaslarda gerginlik, baş ağrısı ve dönmesi, kusma, ishal, sık idrara çıkma vb. sindirim problemleri, konsantrasyon bozuklukları

2.Duygusal; korku, karamsarlık, gerginlik, sinirlilik, panik, heyecan, endişe

3.Davranışsal; ders çalışmayı ertelemek, ders çalışmaktan kaçmak, ders çalışmayı bırakmak, sınavlara girmemek, sınavları yarıda bırakmak

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

1.Aile tutumları (Çocuktan yüksek başarı beklentileri)

2.Kişilik özellikleri (Kişinin rekabetçi, takıntılı olması)

3.Sosyal nedenler (Çevrenin yanlış tutumları; kıyas, takdir etmeme)

4.Bilgi ihtiyaçları (Doğru yöntemler ile çalışmama; tekrar etmeme)

5.Zihinsel faktörler (Ne yaparsam yapayım başarısız olacağım)

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

1.Sınavdan önce;

•   Sınava tam çalışıp hazırlanmış olarak girin,
•   Sınava uykunuzu almış olarak girin,
•   Kaygıyı yoğunlaştıran kahve, çok baharatlı yiyecekler ve şekerden uzak durun; taze sebze ve meyve tüketin,
•   Sınav öncesi kaygınızı artıracak davranışlardan uzak durun; son ana kadar ders çalışmak gibi,
•   Sınavda yapacaklarınızı planlayın,
•   Sınava girmeden gevşeme egzersizleri yapın.

2.Sınav esnasında;

•   Bilemediğiniz ya da hatırlayamadığınız sorular da olabileceğini kabullenerek kendinizi telkin edin,
•   Soruları dikkatlice okuyarak, yapamadığınız sorularla inatlaşıp zaman kaybetmeyin,
•   Duruş ve pozisyonunuzu değiştirerek rahatlamaya çalışın,
•   Sınavdan erken çıkanları takip etmeyin, kendinizi başkalarıyla değil kendinizle kıyaslayın,
•   Sınav esnasında yorulduğunuzu ve gerildiğinizi hissettiğinizde sınavı bir kenara bırakıp mola veri

KAYGIYI AZALTMAK İÇİN BİRÇOK RAHATLAMA VE GEVŞEME TEKNİĞİ GELİŞTİRİLMİŞTİR.

BUNLARDAN UYGULAMASI EN KOLAYI:

NEFES EGZERSİZLERİ

Doğru nefes almak; damarları genişleterek kanın dolayısıyla oksijenin vücudun en uç noktalarına kadar ulaşmasını sağlar.

  UNUTMAYIN Kİ;

"İyi bir nefes ağır, derin ve sessiz olandır".

1.AŞAMA; Sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi ise göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın.

2.AŞAMA; Ciğerlerinizi iyice boşaltın. Bunu yaparken ciğerlerinizi zorlamayın, nefesi itmeden kendiliğinden çıkarın.

3.AŞAMA; Ciğer kapasitenizi, hayali olarak ikiye bölün ve "biir", "ikii" diye içinizden sayarak ciğerlerinizin bütününü doldurun.

4.AŞAMA; Kısa bir süre bekleyin.

5.AŞAMA; "Biir", "ikii" diye sayarak nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın.

Ve bunu 2-3 defa daha tekrarlayın.

Kaynak: İnternet